YENİ YIL, YENİ KARARLAR!

Yılın son ayında ve son günlerindeyiz. Koskoca bir yılı daha bitirdik bitiriyoruz. Aralık ayı genellikle gelecek yılın gölgesinde geçerken yeni bir sayfa açmak için bir fırsat olarak görülüyor. Kişilerin gündemi yeni yıl ile birlikte “yeni bir ben yaratmak” oluyor. En çok alınan kararların başında sağlıkla ilgili kararlar geliyor. Spora başlamak, sağlıklı beslenmek, kilo vermek, sigarayı bırakmak gibi kararlar hayli popüler. Bunun yanında yeni bir işe başlamak, yeni bir hobi edinmek, daha fazla seyahat etmek ve daha fazla kitap okumak veya yabancı dil öğrenmek gibi  kişisel gelişime yönelik kararlar da yine sıkça alınan kararlardan.

Ancak büyük bir azim ve kararlılıkla alınan yeni yıl kararları ne kadar uygulanabiliyor?

Çoğunlukla uzun soluklu birçok karar genellikle ilk birkaç hafta uygulandıktan sonra askıya alınıyor.

Peki neden böyle oluyor?

• Yeni ve büyük kararlar büyük motivasyon gerektiriyor. Bazı değişimlerin sağlanması değişmesi pek kolay değil. Yeterli motivasyon veya uygun bir ortam yoksa bu kararlar söylemde kalabiliyor.
• İnsanlar süregelen alışkanlıklarından çok kolay vazgeçemiyorlar.
• Kişiler o değişimi gerçekten istemiyor veya bu değişimin getireceği yeni durumlardan endişe duyuyor olabilirler.
• Alınan karar kimin kararı? Gerçekten siz mi istiyorsunuz? Sırf çevrenizdekiler istiyor veya popüler diye aldığınız bir kararı uygulamaya koymak çok da mümkün olmuyor.
• Doğru zaman mı? Bazı kararların alınması ve hayata geçirilebilmesi için doğru zaman veya doğru ortam olmayabiliyor.

Daha uygulanabilir ve sürdürülebilir kararlar için ne yapalım?

Gerçekçi Hedefler Belirle! 

Uygulanabilir ve ulaşılabilecek hedefler belirlemekte fayda var. Bunun için kişilik yapısı, bireysel özellikler, maddi durum gibi faktörleri göz önünde bulundurmak gerekiyor. Aldığınız kararların basit, uygulanabilir ve en önemlisi sürdürülebilir kararlar olduğundan emin olun.1 ayda İspanyolcayı sular seller gibi konuşacağım gibi bir hedef gerçekçi değil,kabul edelim.

Gerekçesini Hatırla! 

Aldığınız kararı neden aldığınızı bilin ve bu neden doğrultusunda hareket edin. Bu yeni kararın  hayatınıza katacağı artılara odaklanın. Kilo vermeliyim çünkü sağlık sorunlarına yol açabilir gibi..

Hareket Planı Oluştur! 

Bir takvim belirleyip ona göre hareket etmek daha motive edici oluyor. Belirlenen hedefleri ne zaman hayata geçirileceğine ilişkin bir tarih belirleyin. Bunu ajandanıza, cep telefonunuza kaydedin, alarm kurun, hatırlatsın. Tabii siz de bu takvime uyun.

Erteleme! 

Beynimiz bir kez ertelenen bir şeyi “ertelenebilir” olarak kodluyor ve onu daha sonra sürekli erteleme eğiliminde oluyor. O yüzden ertelemekten vazgeçin. Söz konusu her ne ise onu yine siz yapacaksınız zaten. Zihninizde yük olarak taşımak daha yorucu.

Net Bir Biçimde İfade Et! 

Hedeflere ilişkin muğlak ifadeler yerine net ifadeler kullanmak daha etkili. “Spor yapacağım.” demek yerine “Haftada iki gün pilates yapacağım.” şeklinde netleştirebilirsiniz mesela.

Olumlu İfade Et! 

Hedef belirlerken olumsuz ifade kullanmak yerine olumlu bir dille ifade etmek daha motive edici.Örneğin kilo vermek istiyorsanız “Bundan sonra kızartma yemeyeceğim” yerine “Daha fazla sebze yiyeceğim.” şeklinde ifadeler kullanın.

Böl Parçala Yap! 

Çok büyük adımlar atmak yerine küçük adımlar belirleyip bunları tamamlayarak devam etmek daha etkili sonuç veriyor.Gerçekleşen her adım için bir kendinize bir yıldız verin. Böylece başarabildiğiniz adımların mutluluğunu yaşamış, yeni adımlar için de motivasyon sağlamış olursunuz. Belli sayıda yıldız toplayınca da küçük ödüller (sinemaya gitmek, konsere gitmek, küçük bir hediye almak gibi) verebilirsiniz kendinize.

Esnek Ol! 

Katı kurallar koymak göz korkutup vazgeçmeye yol açabilir. Hiç birimiz robot değiliz ve bazen araya hayat girer.Daha esnek hareket etmeye çalışın ancak bu esneme vazgeçmeye dönmesin.

Zorluklar Sizi Yıldırmasın! 

Zaman zaman hedeflenen planda bazı aksamalar olabilir. İlk zorlukta havlu atmak yerine amacınızı hatırlayın. Aksamalar sizi yolunuzdan döndürmesin. Siz kararınızı uygulamaya kaldığınız yerden devam edin. Diyete başladınız örneğin. Ama kocaman bir dilim pasta yediniz. “Bak işte olmuyor, yapamıyorum” deyip diyeti bozmak yerine akşam yürüyüşüyle bunu dengelemeye çalışın.

İşbirliği Yap! 

Bazı kararlar için aile ve arkadaş desteği motive edici oluyor. Destek alabilecekseniz bu kararları etrafınızdakilerle paylaşabilirsiniz. Ama hayatınızda destek yerine köstek olacak insanlar varsa bu hedeflerinizi paylaşmamakta fayda var sanırım. Sigara, alkol, vs. bırakmak, kilo vermek gibi hedefler için ise bir uzman desteği gerekebilir. İşbirliği yapmaktan çekinmeyin.

Tüm bunların ötesinde Kendinize İnanın..

Gerisi daha kolay gelecek..

Herkese yenilikler ve güzelliklerle dolu keyifli bir yıl diliyorum.

Yazı: Şule Acar

Yazı Fotoğraf: Jessica Thames – Pexels.com